Черепаха (mihailobrodskiy) wrote,
Черепаха
mihailobrodskiy

Как правильно бегать на беговой дорожке.


Современные беговые дорожки имеют две важных функции: они идеально укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают скинуть лишние килограммы. В каждом фитнесс клубе вы всегда увидите несколько беговых дорожек, на которых учат тренироваться профессиональные фитнесс-тренеры. Однако вам совсем не обязательно несколько раз в неделю ездить на тренировки, можно купить беговую дорожку и самостоятельно заниматься в домашних условиях. А вот как бегать на беговой дорожке правильно, вы сейчас узнаете.


Несколько особенностей занятий на беговой дорожке

Если вы решили начать занятия на беговой дорожке, то ваша задача однозначно укрепить свой организм и похудеть. Имейте в виду, что вам необходимо начинать с легкой ходьбы, затем постепенно переходить к легкому бегу, и только потом увеличивать скорость. Перед тем как заниматься на беговой дорожке, запомните одно железное правило - ваш пульс должен быть под строгим контролем. Для того чтобы вы могли определить оптимальный пульс, используйте формулу: от максимального порога 220 отнимите свой возраст. То есть если вам 35 лет, то ваш пульс не должен превышать 185 ударов в минуту.

Для бега на тренажёре не обязательно иметь отличную физическую форму. Конечно, из-за этого первые 3-4 тренировки для вас окажутся нелегкими нагрузками, поэтому необходимо регулярно бегать на дорожке, чтобы организм смог быстрее подстроиться. Через время ваше сердце и дыхательная система смогут выдержать более значительные нагрузки в беге. Даже не исключено, что в недалеком будущем вы даже захотите надевать на ноги утяжелители, дабы усложнить задачу.

Как правило, новички должны уделять бегу не меньше 20 минут в день. Но это только первое время. Спустя пару недель нужно дойти до планки - полчаса в день. Не стоит себе перегружать, ведь позвоночник и суставы при беге получают неимоверную нагрузку.

Для эффективного результата соблюдайте такие правила:

- в начале тренировки вам необходимо 10 - 15 минут уделить легкой ходьбе и размять мышцы. Организм должен подготовится к серьёзным нагрузкам.

- тем, кто недавно начал тренироваться, не стоит поднимать угол наклона дорожки. Вначале бегите по ровной поверхности, а через 10 минут бега, усложните задачу - поднимите угол наклона на 5 градусов.

- если вы решили избавиться от лишних килограммов, то вполне хватит 3-х тренировок в неделю. Не бегайте каждый день, это приведет к унынию и усталости. И не приближайтесь к тренажеру через силу, это не пойдёт вам на пользу.

- перед тренировкой не нагружайте сердечко употреблением кофе. Помните, что ему придется полчаса получать огромную нагрузку.

- не бегайте в носках или босыми ногами. Лучше всего надевайте легкие кроссовки или кеды, чтобы суставы не получили повреждений.

- если во время бега вы почувствовали, что сил больше нет, умерьте темп и меняйте бег ходьбой с интервалом в 5 - 7 минут.

- после бега принимайте контрастный душ.

Приблизительный план тренировки:

1. Легкий бег - от 7 до 10 минут для разогрева мышц

2. Постепенно повышайте скорость. Интервал ее переключения 2 - 3 минуты.

3. Максимальная нагрузка для бега до 90 % в 6 -7 минут. Разбивайте это время на интервалы и чередуйте его с лёгким бегом от 3 до 5 минут.

Бег на свежем воздухе, разумеется, эффективен, но все же бег на дорожке принесет вам больше пользы, если вы все будете делать правильно. Теперь, когда вы знаете, как правильно бегать на беговой дорожке, занимайтесь и получайте удовольствие! Вы не только сбросите лишний вес, а и сделаете свой организм выносливым и крепким!
  • Post a new comment

    Error

    default userpic
  • 0 comments